Можно ли назвать действия, которые нормальный человек выполняет в течение обычного дня (готовка, уборка, походы на работу и в магазин), двигательной активностью? Безусловно, да. Но тогда возникает вопрос, почему мы так часто сталкиваемся с подобным понятием на консультациях с диетологами, кардиологами, психологами и другими представителями врачебных профессий?

Все дело в том, что те стандартные приемы, которые мы привыкли делать постоянно, не оказывают должного влияния на организм, а могли бы. Именно по этой причине важно подвергать свой организм дополнительным физическим нагрузкам: аэробика, танцы, езда на велосипеде, спортивный туризм и прочее.

Польза двигательной активности

Многие рассматривают двигательную активность, всего лишь как способ сбросить лишние килограммы дополнительными физическими нагрузками. На самом же деле все достаточно глубже. Да, подобные нагрузки призваны поддерживать и укреплять физическое здоровье организма человека в целом, но необходимо рассмотреть, что подразумевается под подобным определением:

• профилактика заболеваний сердечнососудистой системы;
• предотвращение остеопороза;
• снижения риска возникновения онкологических заболеваний;
• помощь в борьбе со стрессом;
• сжигание жира;
• профилактика диабета;

Таким образом, можно с уверенностью говорить о том, что увеличив свою двигательную активность на протяжении дня, можно избежать таких ненавистных походов к врачу и траты денег на лекарственные препараты.

Врачи единодушно подчеркивают важность двигательной активности для поддержания здоровья. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшая кровообращение и снижая риск заболеваний. Кроме того, активные занятия помогают контролировать вес, что особенно важно в условиях современного образа жизни, когда многие сталкиваются с проблемами избыточной массы тела.

Двигательная активность также положительно влияет на психоэмоциональное состояние, снижая уровень стресса и тревожности. Ученые отмечают, что физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и общее самочувствие. Врачи рекомендуют включать в повседневную жизнь хотя бы 30 минут умеренной физической нагрузки, чтобы ощутить все преимущества активного образа жизни.

Многие люди отмечают, что двигательная активность приносит множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья. Регулярные занятия спортом способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость и улучшают обмен веществ. Кроме того, физическая активность помогает поддерживать оптимальный вес и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония.

Не менее важным аспектом является влияние движений на психоэмоциональное состояние. Люди, занимающиеся спортом, часто сообщают о снижении уровня стресса и улучшении настроения благодаря выбросу эндорфинов. Это создает ощущение счастья и удовлетворенности. Также физическая активность способствует улучшению сна и повышению общей энергии, что делает повседневные задачи более легкими и приятными.

Кроме того, многие отмечают, что занятия спортом помогают развивать дисциплину и целеустремленность, что положительно сказывается на других сферах жизни. В целом, двигательная активность становится не только способом поддержания здоровья, но и важным элементом гармоничного образа жизни.

Зачем нам двигательная активность. Польза движения

Виды двигательной активности

Само собой разумеется, что человек не является врагом самому себе и именно по этой причине, прочитав о пользе двигательной активности, наверняка озадачится вопросом о том, что для этого нужно делать. Первым делом, конечно же, необходимо выбрать себе род занятий по душе из ниже представленных:

• повседневная деятельность;
• активный отдых;
• спорт.

Так, например, со спортом все достаточно просто и понятно. Баскетбол, футбол, фитнес, аэробика, танцы, плаванье – список того, чем можно заняться для поднятия выносливости организма, можно продолжать долго. Именно по этой причине, многие выбирают для себя именно этот вид двигательной активности.

А почему бы и нет? Во-первых, можно найти себе занятие по душе и помимо пользы получать еще и удовольствие. Во-вторых – всего 30 мин в день необходимо выполнять подобные упражнения, чтобы ваш организм оставался молодым и здоровым. В-третьих, найти полчаса в день не так уж и сложно тем, кто действительно задумывается о своем здоровье.

Что же касается повседневной жизни, то возможно многие сейчас в недоумении. Как можно поправить свое здоровье, выполняя обычную, ежедневную работу спросите вы. Да, мы говорим о привычной двигательной активности, но подчеркиваем то, что необходимо сделать больший упор на ходьбу, приседания, бег и прочее.

Так, например, если место вашей работы находится не далеко от дома, забудьте об общественных видах транспорта и постарайтесь ходить пешком. Живете на 16 этаже? Отлично, воспользуйтесь этим и перестаньте пользоваться лифтом. Если у вас есть собака, то обычные прогулки с ней, превратите в пробежки. Главное – это стремление, и вы сами поймете, как превратить обычную деятельность в физические упражнения с дополнительной нагрузкой на организм.

А вот с активным отдыхом, все просто. Езда на велосипеде, игры в баскетбол, бадминтон, футбол на природе, пешие прогулки по городу – все это можно отнести к данному виду. Но, существует и более интересный, полезный и даже захватывающий способ организовать свой досуг и повысить двигательную активность.

Речь идет о спортивном туризме. Практически в любом городе есть клубы, которые занимаются организацией подобных мероприятий, а именно альпинизм (горный туризм), сплавы по реке на байдарках (водный туризм), лыжи и походы. Так почему бы не совместить приятное с полезным и помимо того, чтобы поднять свое здоровье, еще и не заняться интересным делом, которое очень затягивает?

Подведя итог, можно с уверенностью говорить о том, что повысить двигательную активность можно практическим любым, наиболее приемлемым именно для вас способом. Время, деньги, лень – это все не помеха для тех, кто действительно заботиться о своем здоровье.

Вопрос-ответ

Что на Самом Деле Происходит в Организме во Время Физической Активности? (Зачем тренироваться)

Что даёт человеку двигательная активность?

Двигательная активность, физическая культура и спорт – эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательные условия здорового образа жизни.

Какая физическая активность самая полезная?

Самой полезной физической активностью считается аэробная нагрузка средней интенсивности, такая как быстрая ходьба, плавание или велосипедные прогулки, поскольку она способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и помогает поддерживать здоровый вес. Важно также сочетать аэробные упражнения с силовыми тренировками и растяжкой для достижения наилучших результатов в общем состоянии здоровья.

Польза ежедневной физической активности

Как двигательная активность влияет на мозг?

Физическая активность помогает организму вырабатывать норадреналин, дофамин и серотонин — химические вещества, отвечающие за бодрость, запоминание информации, мотивацию, хорошее настроение и эмоциональную регуляцию.

Какая оптимальная двигательная активность в день?

Взрослым от 18 до 50 лет рекомендуется выполнять в общей сложности не менее 60 минут умеренной физической активности в день. Регулярность интенсивных тренировок с учетом рабочей занятости должна быть не менее 2 раз в неделю по 50 – 60 минут (аэробика, силовые, координационные упражнения, растяжка).

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно включайте физическую активность в свой распорядок дня. Даже короткие прогулки или простые упражнения могут значительно улучшить ваше общее состояние и повысить уровень энергии.

СОВЕТ №2

Выбирайте виды активности, которые вам нравятся. Это может быть танцы, плавание, йога или командные виды спорта. Удовольствие от занятий поможет вам поддерживать мотивацию и делать физическую активность регулярной.

СОВЕТ №3

Ставьте перед собой достижимые цели. Начните с небольших шагов, например, 10-15 минут физической активности в день, и постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок. Это поможет избежать перегрузок и травм.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности разминки и заминки. Перед началом тренировки уделите время на разогрев мышц, а после – на растяжку. Это поможет предотвратить травмы и улучшить гибкость.