«Мне 14 лет, а я не умею плавать. И не знаю, как научиться. Инструктор по плаванию в нашем пионерском лагере занимается только теми, кто уже умеет плавать а мне сказал — «Тебя не выучишь, ты воды боишься. Поздно». Помогите, доктор, скажите мне, как научиться плавать?» — Надя, Новосибирск.
Как говорил один очень хороший тренер по плаванию, не способных к плаванию людей не существует, и не важно: в 9 лет учиться, в 10 лет, в 14 лет или в 40 лет. В бассейне «Москва», например, обучают плаванию даже семидесятилетних, которые до этого воды боялись. Тем более, можно научить плавать без особого труда четырнадцатилетнюю девочку. И, простите, тот инструктор по плаванию расписался лишь в собственном педагогическом бессилии. Как же Наде и другим ребятам, которые боятся воды, самостоятельно научиться плавать? Для этого всем кто хочет научиться этому полезному занятию, необходимо выполнить следующие задания.
Начинаем обучение: подготовка и результат
Задание первое. Для начала необходимо взять таз с тепленькой водой — холодная вода тоже нагоняет страх. Поставить его на табуретку и окунать в воду лицо и уши. Глаза не закрывать. Тем самым нужно научиться смотреть в воде. Для этого бросьте в таз зубную щетку или ложку и доставайте их со дна. Острые предметы брать, конечно же, не следует, ими можно пораниться. Также чтобы освоиться в воде пускай пузыри в воду: сначала вдохни глубоко воздух, потом окуни лицо в воду и выпусти воздух. Научись задерживать дыхание в воде на 10-15 секунд, не глотая воду. Научись поворачивать голову вправо (или влево) и дышать, не отрывая голову от воды:
- при повороте головы в сторону;
- когда рот наружу, вдохни глубоко;
- повернув голову лицом вниз, выдохни воздух в воду.
Задание второе. Чтобы научиться плавать, нужно научиться скольжению в воде. Это очень важно: вода плотная и без хорошего скольжения не поплывешь. Как учиться? Очень просто — с помощью коротенькой палочки-выручалочки. Ты берешь ее в руки и ложишься на воду, а к этой палочке привязана веревка, за которую твой товарищ тянет тебя вдоль берега. Он идет, а ты за ним «плывешь» — скользишь. Где учиться? На мелком месте — в бассейне-лягушатнике или на водоеме, где воды до пояса и нет глубоких ям. И учиться нужно с взрослыми людьми или со старшими товарищами, которые умеют плавать и хорошо знают водоем.
Задание третье. Как преодолеть страх? Некоторые могут спросить, как научиться плавать, если я боюсь утонуть? Для этого мы советуем на мелком месте, где вода до пояса (а можно и в ванне), глубоко вдохнуть, задержать дыхание, окунуться с головой в воду и обхватить руками колени. Чувствуешь, тебя вода отрывает от дна, качает вперед-назад, точно поплавок. Ты не тонешь!!! А теперь выдохни воздух до конца — сразу пойдешь ко дну. Этим заданием ты избавишься от страха утонуть, ведь стоит просто набрать в грудь воздуха и вода будет держать тебя на поверхности.
Задание четвертое. Зайди в воду до пояса, повернись лицом к берегу, подними руки вверх, глубоко вдохни и, оттолкнувшись вперед и вверх от дна ногами, ляг на воду. Тело твое выпрямлено, лицо в воде — ты двигаешься по инерции к берегу, не тонешь, практически плывешь. Остается только выполнить следующие два задания.
Задание пятое. Отрабатывай движения ногами. Ноги при плавании вытянуты, не напряжены, они двигаются, почти не сгибаясь в коленях, вверх-вниз. Возьми в вытянутые руки волейбольный мяч или прямоугольник из пенопласта и поплавай, работая одними ногами. Эти упражнения повторяй каждый день, пока не доведешь движения ногами до автоматизма.
Задание шестое. Вспомни тренировки в тазу. Голова при плавании на выдохе опущена в воду лицом вниз, на вдохе предельно повернута вправо или влево (кому как удобнее). А руки в это время гребут поочередно. Конец выдоха и вдох делают под одну руку (под левую или правую), когда она выносится из воды для очередного гребка. Как отрабатывать согласование движений руками и головой? Сначала проделай их, стоя на берегу. Потом, войдя в воду до пояса, наклони туловище (лицо в воде) и поработай руками. Затем зажми между ногами пенопласт или резиновый мяч и научись плавать, работая руками и поворачивая голову. Когда хорошенько отработаешь эти движения, можно зайти в воду и плыть вдоль берега, работая руками и ногами.
Читайте также:
Врачи подчеркивают важность раннего обучения плаванию для детей, так как это не только развивает физическую активность, но и повышает уверенность в себе. Первым шагом является знакомство ребенка с водой в игровой форме, что поможет снизить страх. Затем стоит перейти к простым упражнениям, таким как всплытие на поверхности и легкие движения руками и ногами. Важно также обучить ребенка правильному дыханию, что значительно улучшит его плавательные навыки. Постепенно можно добавлять элементы, такие как ныряние и плавание на спине. Не менее важно, чтобы занятия проходили под присмотром опытного инструктора, который сможет обеспечить безопасность и дать полезные советы. Регулярная практика и положительное подкрепление помогут ребенку освоить плавание и получать от него удовольствие.
Многие родители задаются вопросом, как научить своего ребенка плавать. Опытные инструкторы делятся простыми и эффективными методами, которые могут помочь в этом процессе. Первым шагом является создание комфортной атмосферы на воде: важно, чтобы ребенок чувствовал себя уверенно и спокойно. Второй урок — это знакомство с водой: можно начать с игр на мелководье, чтобы малыш привык к элементам плавания. Третий шаг — обучение правильному дыханию: объясните, как дышать, когда голова под водой. Четвертым уроком станет освоение основных движений: сначала учите ребенка просто держаться на поверхности, а затем переходите к гребкам. Пятый урок включает в себя использование специальных плавательных средств, которые помогут ребенку чувствовать себя увереннее. Наконец, шестой шаг — регулярные тренировки: плавание, как и любой другой навык, требует практики. Главное — поддерживать позитивный настрой и хвалить ребенка за успехи.
Полезный блиц
За какое время ребенок научиться плавать: вопрос индивидуальный, может потребоваться как пара часов, так и неделя усердного обучения. Среднее значение — 2-3 занятия по 2 часа.
И в заключении помните, тот, кто боится воды и не понимает смысла скольжения, тянет голову вверх, сгибает руки в локтях, ноги — в коленях, скрючивается никогда не научиться плавать. Так делать не нужно, постарайтесь выпрямиться, расслабить все мышцы. Голову не задирайте, скользите, как рыбка и радуйтесь пребыванию в воде и закаляйте свой организм физическими нагрузками.
Вопрос-ответ
Как быстро ребенок научится плавать?
В среднем дети, которые не боятся воды, учатся держаться на поверхности примерно через 8-12 занятий. Их обучение идет по стандартной программе: от простых игровых упражнений к постепенному освоению профессиональных техник. Без страха отпустить такого ребенка в небольшой водоем можно уже через 6-9 месяцев.
Какой метод чаще используют при обучении плаванию?
Соревновательный и игровой методы широко применяются в начальном обучении плаванию. Оба метода привносят на занятия оживление, радость, эмоции. Прежде чем упражнение будет включено в игру или соревнование, его обязательно следует выполнить всей группой.
Сколько занятий требуется, чтобы научиться плавать?
По мнению специалистов, научиться плавать не так уж и сложно. Любому человеку, даже учитывая боязнь воды, чтобы обрести навык, понадобятся занятия в бассейне с тренером для детей или взрослых. В среднем – от 10 до 15 индивидуальных или групповых тренировок.
Можно ли самостоятельно научиться плавать?
Освоить базовую технику плавания можно как с тренером, так и самостоятельно. Однако нужно понимать, что эффективным и быстрым процесс будет именно на занятиях с наставником. В некоторых ситуациях взрослому достаточно курса из пяти индивидуальных занятий, на котором тренер сможет объяснить и показать базу.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых упражнений на суше. Прежде чем переходить к воде, научите ребенка основным движениям, таким как гребок руками и ногами. Это поможет ему почувствовать себя более уверенно, когда он окажется в воде.
СОВЕТ №2
Выбирайте подходящее время и место для занятий. Убедитесь, что вода теплая, а обстановка спокойная. Это поможет ребенку расслабиться и сосредоточиться на обучении.
СОВЕТ №3
Используйте игровые элементы. Включите в уроки игры и забавные упражнения, чтобы сделать процесс обучения более увлекательным. Например, можно использовать игрушки, которые ребенок должен будет достать из воды.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не торопите процесс. Каждый ребенок учится в своем темпе, поэтому важно быть терпеливым и поддерживать его, даже если прогресс идет медленно. Хвалите его за достижения, чтобы повысить уверенность в своих силах.
